250

Как сделать массаж в домашних условиях

В век урбанизации, когда городские жители целый день сидят в офисах, проезжают пару остановок на общественном транспорте и вечером отдыхают, лежа перед телевизором, физическая активность взрослого населения неуклонно снижается. Постоянное пребывание в стрессе истощает нервную систему. Массаж – это отличное сочетание приятного с полезным. Но даже на поход к массажисту времени не хватает. Из данной ситуации есть 2 выхода: вызвать мастера для массажа на дому либо самому осваивать азы техники. Поскольку предложений массажа в Минске очень много, Вы можете выбрать специалиста с требуемой квалификацией и ценой услуги.

Основные приемы массажа

В классическом массаже используют шесть основных приемов:

  • Поглаживание. Этот прием выполняется ладонной поверхностью кисти и оказывает воздействие только на кожу. Этим движением массаж начинают и заканчивают, а также используют в середине сеанса для успокаивающего воздействия. Руки скользят так, чтобы не собирать кожу в складки. Движения идут в сторону лимфатических узлов: от кистей к локтям, от локтей к плечам, от стоп к коленям, от коленей к бедрам, на спине направление снизу вверх, на шее – сверху вниз до ключиц, грудной клетки – в стороны от грудины.
  • Выжимание. Похоже на поглаживание, но более интенсивное. Применяется в спортивном и лечебном массаже. Проводится ребром ладони, основанием ладони либо двумя руками, когда за движением первой сразу же следует вторая. Цель выжимания – снять отек путем усиления оттока лимфы и быстро опорожнить кровеносные сосуды в месте воздействия, поэтому в домашнем массаже это движение можно не использовать.
  • Разминание. Этот прием занимает 50% от длительности массажа. Оказывает воздействие на мышечную ткань, увеличивая силу мышечных волокон. Движения направлены по восходящей и чередуются с легкими поглаживаниями. При выполнении массажа спины важно избегать давления на остистые отростки позвонков.
  • Растирание. Суть приема заключается в смещении кожи в различных направлениях. Здесь как раз нужно, чтобы впереди кожная складка образовывалась. Проводится в любом направлении, несколько медленнее, чем поглаживания, зато более интенсивно.
  • Вибрация. Этот прием передает колебания определенной частоты определенному участку тела. Может выполняться кончиками пальцев, ладонью или кулаком. Вибрация бывает прерывистой (например, похлопывание) и непрерывистой (встряхивание). Приемы прерывистой вибрации нельзя использовать, если у массируемого человека утомлены мышцы. Похлопывания проводятся на больших группах мышц, за исключением внутренней поверхности бедер. Непрерывистый вид вибрации предполагает, что рука массажиста осуществляет колебательные движения, не отрываясь от кожи.
  • Движения в суставах. Как и выжимания, движения в суставах используются в спортивном и лечебном массажах. Выделяют три вида движений: активные (выполняются самим пациентом по команде массажиста), с сопротивлением (со стороны мастера либо массируемого) и пассивные (пациент в расслабленном состоянии и не прикладывает никаких усилий для совершения движений).
Массаж в домашних условиях – вещь приятная, если Ваша цель – порадовать близкого человека и снять его напряжение. Конечно, профессиональный массаж лучше доверить специалисту, а расслабляющий – Вам вполне под силу. Мой совет: массаж должен проходить в теплом помещении, не на мягком матрасе, в удобном положении. Не делайте лишних движений, экономьте свои силы. Во время сеансов профессиональные массажисты дают некоторые рекомендации клиентам касательно массажа себе или другому человеку. Записаться на сеанс Цены

Рекомендации для проведения массажа на дому

Если Вы хотите провести массаж в домашних условиях, нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Все массажные приемы должны выполняться ниже болевого порога чувствительности пациента.
  2. Никаких пауз между движениями, одно плавно сменяет другое.
  3. Начинайте выполнять массаж с больших участков тела, постепенно переходя к меньшим.
  4. Придерживайтесь определенного темпа в течение всего сеанса. Оптимальный вариант – 25 движений в минуту.
  5. Человек, которому Вы делаете массаж на дому, должен удобно лежать и быть максимально расслабленным.
  6. Массаж выполняется только на чистой сухой коже.

Самомассаж

Идеальный вариант массажа в домашних условиях – это самомассаж. Он прост в исполнении и может проводиться в различных обстановках. Например, для самомассажа задней части шеи и воротниковой зоны, где чаще всего ощущается скованность и зажатость, предпочтение отдают приемам поглаживания, растирания и разминания. Начинайте с поглаживаний в направлении от границы роста волос вниз и в сторону к плечевому суставу, плотно прижимая обе ладони. Затем ребром ладони делайте поперечные движения на одноименной стороне шеи. После этого можно поставить подушечки четырех пальцев  за ушными раковинами и двигаться, описывая круги, навстречу друг другу. Такую же манипуляцию проделайте от позвоночного столба в сторону к плечам. Также подойдут разминания мышц в виде пощипываний подушечками пальцев. Заканчивайте массаж легким поглаживанием.

Цены массажа на дому

В Минске цена массажа на дому колеблется от 10 долларов в зависимости от квалификации специалиста и вида массажа. Стоимость детского массажа несколько ниже, чем для взрослых. Некоторые мастера заранее цену не выставляют, так что с ними можно договориться по поводу стоимости домашнего массажа.

Если Вы не хотите заниматься самомассажем, а доверяете свое тело только специалисту, то можно пригласить массажиста на дом в любое удобное для Вас время. Таким образом, Вы экономите свое свободное время, не тратя его на переезды, а проведение массажа в домашних условиях помогает достигнуть максимального расслабления.